হাত বা অন্যান্য অঙ্গ অবশ বা ঝিনঝিন ভাব অনেকেরই সমস্যা। এর পেছনে নানা কারণ থাকতে পারে, তবে নিয়মিত এবং সঠিক ব্যায়াম করলে অনেকটা আরাম পাওয়া সম্ভব, এমনটাই জানাচ্ছেন ফিজিওথেরাপিস্টরা।
সাম্প্রতিকভাবে ফিজিওথেরাপিস্ট ম্যাডজ মারিওয়া একটি ভিডিওতে হাত অবশ হওয়ার সমস্যার জন্য সহজ একটি ব্যায়ামের পরামর্শ দিয়েছেন।
ব্যায়ামের ধাপ:
-
দুই হাত একসঙ্গে এমনভাবে তুলুন, যাতে প্রতিটি আঙুলের ডগা একে অপরকে স্পর্শ করে।
-
দুই হাত হালকা করে একে অপরের দিকে চাপ দিন।
-
এক মিনিট ধরে এই স্ট্রেচ করুন।
ম্যাডজ মারিওয়া বলেন, “প্রতিদিন মাত্র এক মিনিট এই ব্যায়াম করলে হাতের অবশ ভাব কমানো সম্ভব।”
হাত অবশ হওয়ার কারণ
মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, হাত অবশ হওয়ার প্রধান কারণ হলো স্নায়ুর উপর চাপ। সাধারণ কারণগুলো:
-
কার্পাল টানেল সিনড্রোম: কবজির মিডিয়ান নার্ভে চাপ পড়ে।
-
পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি: ডায়াবেটিস বা ভিটামিন ঘাটতির কারণে।
-
গলার স্নায়ু চাপে পড়া: দ্রুত চিকিৎসার প্রয়োজন।
-
একই ধরনের কাজ বারবার করা: হাত সাময়িক বা স্থায়ীভাবে অবশ হতে পারে।
অর্থোপেডিক সার্জন ডা. অমিত চৌধুরী বলেন, এই ধরনের স্ট্রেচ ব্যথা কমাতে এবং নড়াচড়ার ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে, বিশেষত কার্পাল টানেল সিনড্রোমে। তবে ব্যথা বেড়ে গেলে সঙ্গে সঙ্গে ব্যায়াম বন্ধ করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
ফিজিওথেরাপিস্ট ডা. অনুপ খত্রি যোগ করেন, স্ট্রেচ কিছুটা আরাম দিতে পারে, কিন্তু মূল সমস্যার সমাধান নির্ধারিত চিকিৎসা ছাড়া সম্ভব নয়।
করণীয়
-
সঠিক অঙ্গভঙ্গি বা ভঙ্গিমা বজায় রাখা।
-
বারবার একই কাজ করলে বিরতি নেওয়া।
-
প্রয়োজন হলে রিস্ট স্প্লিন্ট বা ব্রেস ব্যবহার।
-
ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতির ক্ষেত্রে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ।
-
কার্পাল টানেল সিনড্রোমে ওষুধে কাজ না করলে সার্জারি।
-
ব্যায়াম বা স্ট্রেচ চিকিৎসক/ফিজিওথেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে শুরু করা উচিত।
